입문자를 위한 러닝화 선택 가이드 : 종류별 특징과 추천 제품

러닝화를 선택하는 것은 단순히 발에 맞는 예쁜 신발을 고르는 것을 넘어서, 자신의 달리기 스타일과 환경에 맞는 제품을 선택하는 중요한 과정입니다. 어떤 러닝화를 고르냐에 따라서 러닝 퍼포먼스가 달라지며 혹 나에게 맞지 않는 러닝화를 골랐을 경우에는 부상을 입을 위험도 생깁니다.  

러닝화는 종류에 따라 안정성, 쿠셔닝, 접지력, 내구성 등 다양한 기능을 제공합니다. 이번 포스팅에서는 이제 막 러닝의 세계에 입문하려는 입문자들을 위해 러닝화의 주요 종류를 설명하고, 각 종류별 특징과 추천할 만한 브랜드와 신발을 소개하겠습니다.

1. 러닝화 종류

러닝화는 러너의 발 모양, 달리기 습관, 환경에 따라 크게 나눌 수 있습니다. 대표적인 종류로는 안정화(Stability Shoes), 쿠션화(Cushioned Shoes), 트레일 러닝화(Trail Running Shoes), 입문용 러닝화(Entry-Level Running Shoes)가 있습니다.

 

1.1 안정화 (Stability Shoes)

안정화는 발의 내전 현상(발이 안쪽으로 기울어지는 현상)을 방지하고 발을 안정적으로 잡아주는 러닝화입니다. 

 

주로 내전이 과한 러너들에게 적합하며, 발의 아치 부분에 추가적인 지지대를 제공하여 발의 균형을 맞추어 줍니다. 발의 과도한 움직임을 줄여 무릎, 발목, 허리 부상 예방에 도움을 줍니다.

내 발에 내전 현상이 있는지 모르시는 분들이 많으실텐데, 흔히 평발이라고 부르는 발바닥의 아치가 거의 바닥에 붙는 형태의 발 모양을 가지고 계신 분들은 이 내전 현상이 있을 확률이 높습니다. 바로 제가 평발로 내전 현상이 있어 안정화가 적합한 경우이기도 합니다.

특징

• 발의 안쪽으로 기울어짐을 방지
• 아치 지지대가 있어 안정성 제공
• 중립에서 과내전 경향의 러너에게 적합

 

추천 브랜드 및 신발

• 아식스 젤카야노 31(ASICS GEL-Kayano 31)
너무나 유명한 과내전 러너를 위한 대표적인 안정화로, 아치 지지와 쿠셔닝이 우수합니다. 공식 홈페이지 기준 189,000원 입니다. 다만, 너무 인기가 많아 공식 홈페이지에서도 대부분 품절로 구매하기 힘들다는 단점이 있습니다.

• 브룩스 아드레날린 GTS 23(Brooks Adrenaline GTS)
전문 러닝화 브랜드인 브룩스 제품으로 발의 움직임을 자연스럽게 제어하고 안정성을 제공하는 모델로, 일반적으로 3~12KM 러닝에 최적화되어 있습니다. 공식 홈페이지 기준 189,000원 입니다. 제가 현재 사용 중인 신발로 과내전을 잘 잡아주며 적당한 쿠션감으로 추천드립니다.

• 뉴발란스 프레쉬폼x 860 v14(New Balance Fresh Foam 860 v14)
뛰어난 안정성과 지지력을 갖추었으며, 특히 무릎에 무리가 덜 가는 러닝화를 찾는 러너에게 적합합니다. 공식 홈페이지 기준 179,000원 입니다. 아드레날린 보다는 좀 더 쿠션감이 있고 디자인적으로는 가장 마음에 들었던 제품입니다.

 

 

 

1.2 쿠션화 (Cushioned Shoes)

쿠션화는 발에 가해지는 충격을 흡수하는 데 중점을 둔 러닝화입니다. 특히 발바닥이나 관절에 무리가 가지 않도록 설계되어 있어, 장거리 러닝이나 중립 발형을 가진 러너들에게 이상적입니다. 쿠셔닝이 뛰어나 장시간 러닝 시 피로감을 줄여줍니다.

특징

• 두꺼운 쿠셔닝으로 충격 완화
• 발을 부드럽게 감싸주는 착용감
• 중립 발형 러너나 충격이 많은 지면에서 달리는 러너에게 적합

 

추천 브랜드 및 신발

• 나이키 줌 인빈서블 3(Nike ZoomX Invincible 3)
부드럽고 탄력 있는 쿠셔닝을 제공하며, 특히 장거리 러닝에 적합합니다. 공식 홈페이지 가격은 209,000원 입니다.

• 호카 오네오네 클리프톤9(Hoka One One Clifton 9)
두툼한 미드솔로 충격 흡수에 탁월하며, 경량 설계로 편안한 주행을 도와줍니다. 최근 핫한 브랜드로 오프라인 매장에 가면 3D 풋 스캐너가 있어 나의 발을 측정할 수 있습니다. 이를 베이스로 가장 어울리는 제품을 추천도 해줍니다. 다만, 개인적으로 클리프톤 9은 높고 쿠션이 힐 쪽에 많아서 저의 취향은 아니였습니다. 공식 홈페이지 가격은 189,000원 입니다.

• 뉴발란스 프레쉬폼x 1080(New Balance Fresh Foam 1080 v13)
장거리 러너들에게 적합하며, 부드럽고 반응성이 뛰어난 쿠셔닝을 제공합니다. 공식 홈페이지 가격은 189,000원 입니다.

 

 

 

1.3 입문용 러닝화 (Entry-Level Running Shoes)

러닝을 처음 시작하는 입문자들에게는 가성비가 좋은 입문용 러닝화가 적합합니다. 러닝화 선택에 있어서 고기능성보다 적절한 쿠셔닝과 안정성을 제공하는 제품이 필요합니다. 가볍고 다목적적으로 사용 가능하며, 러닝에 부담 없이 입문할 수 있는 제품들이 많습니다.

 

특징

• 가성비가 뛰어남
• 적당한 쿠셔닝과 안정성을 제공
• 초보 러너가 다양한 환경에서 착용 가능

추천 브랜드 및 신발

• 아식스 젤 컨텐드 8(ASICS Gel-Contend 8):
 가격 대비 우수한 쿠셔닝과 편안한 착용감을 제공하며, 러닝 입문자들에게 좋은 선택입니다. 공식 홈페이지 가격은 79,000원 입니다.

• 나이키 레볼루션 7(Nike Revolution 7):
 기본적인 기능을 갖추고 가성비가 좋으며, 편안한 착용감을 제공합니다. 공식 홈페이지 가격은 79,000원 입니다.

2. 러닝화 선택 시 고려해야 할 요소

러닝화를 선택할 때는 단순히 디자인이나 가격뿐만 아니라 자신의 발 모양, 달리기 스타일, 사용 환경을 잘 고려해야 합니다. 잘못된 신발을 선택하면 발에 무리가 가해져 부상으로 이어질 수 있기 때문에 신중한 선택이 필요합니다.

 

2.1 발 모양에 따른 선택

• 중립 발형: 발이 내전 또는 외전되지 않고 자연스럽게 발을 디디는 경우에는 쿠셔닝이 좋은 중립 러닝화를 선택하는 것이 좋습니다.
• 과내전 발형: 발이 안쪽으로 과도하게 기울어지는 경우, 안정화가 적합합니다.
• 외전 발형: 발이 바깥쪽으로 기울어지는 경우, 쿠셔닝이 중요하지만 지지력도 갖춘 신발이 필요합니다.

2.2 달리기 환경에 따른 선택

• 도로 러닝: 평평한 도로나 포장된 트랙에서 달린다면 쿠션화 또는 안정화가 적합합니다.
• 트레일 러닝: 산, 숲, 비포장도로 등 거친 지형에서는 트레일 러닝화가 필요합니다. 특히 접지력과 내구성이 중요한 요소입니다.

 

2.3 주행 거리와 빈도에 따른 선택

• 단거리: 단거리 러닝을 자주 한다면 경량화된 쿠션화가 적합하며, 빠른 반응성을 제공하는 신발이 유리합니다.
• 장거리: 장거리 러닝을 한다면 발에 가해지는 충격을 최소화할 수 있는 두툼한 쿠셔닝이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 결론

러닝화를 선택하는 과정은 자신의 발 모양과 달리기 습관, 환경에 따라 달라집니다.

 

안정화는 과내전 러너를 위한 선택이며, 쿠션화는 중립 러너나 장거리 주자에게 적합합니다. 입문용 러닝화는 초보 러너들이 부담 없이 사용할 수 있는 제품들입니다.

러닝화를 선택할 때는 다양한 요소를 고려하여 자신의 발과 환경에 맞는 제품을 선택해야 합니다.

 

올바른 신발을 선택하는 것은 부상을 예방하고, 러닝 퍼포먼스를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 신중한 선택을 통해 건강하고 즐거운 러닝 생활을 이어가시길 바랍니다.